blog
zadnje objave
Sprostitev ali krepitev medeničnega dna?
Mišice medeničnega dna je skupina mišic, ki se prav tako, kot mišice vratu, hrbtne mišice, mišice ramenskega obroča ali katere koli druge mišice po telesu, lahko zakrčijo in s tem poslabšajo kakovost življenja posameznice. Posledice zakrčenosti teh mišic se pokažejo...
Kako poskrbeti za telo takoj po carskem rezu?
Mami s pluskom je danes rodila z nenačrtovanim carskim rezom. Kaj lahko naredi, kako si lahko pomaga v prvih dneh in v tednih po porodu, je moje darilo zanjo in za vse vas, ki ste rodile ravnokar s carskim rezom ali še mogoče boste. Kaj je carski rez? Carski rez je...
Ko sem začela verjeti vase, sem spoznala, da zares verjamem tudi VATE!
V prvi vrsti verjamem vase. Verjamem pa tudi v znanje, verjamem, da se največ naučimo iz napak, verjamem, da vsak padec pomeni predvsem nov začetek, verjamem, da za dežjem vedno posije sonce, verjamem v moč in obnovo naših teles, verjamem v moč naših misli, verjamem...
“FIT telo” po moji meri
Danes te spodbujam k razmisleku o prepričanju "FIT postave". Kakšna merila nosiš v sebi ti? Kakšna so tvoja prepričanja? Povod za zapis teh besed sega kar nekaj let nazaj, v čas, ko sem se po porodu borila s svojo podobo v ogledalu. Opazovala sem svoj trebuh, ki mi...
Najdi “svoj glas” in odpravi težave z medeničnim dnom
V svetu, kjer je pomemben trening za lepo telo, trening za zdravje, trening za mišice medeničnega dna, trening možganov, trening oči, trening… trening… in še enkrat trening, je moja edina želja oz. namera za moje vadeče ta, da se “namesto treninga” – GIBAŠ, da se...
Vadba za mišice medenicnega dna
Mišice medeničnega dna so izredno pomembne, jaaa... si se prijela za glavo, kajne? 1000x slišano, pa še kar ne gre. Vse življenje nosijo veliko težo, vzdržujejo pravilno lego medeničnih organov, podpirajo mehur, črevo, pri ženskah pa še maternico, sodelujejo pri...
Diastaza rektusov 3. del – miti, resnice & nasveti
Večina žensk se z razmakom mišic (diastaza rektusov) srečuje v obliki manjšega ali večjega razmaka med tem ko poteka nosečnost, kar je povsem sprejemljivo. Diastaza je normalen pojav, pri čemer se telo prilagodi tako, da naredi prostor malemu bitjecu za nemoten in...
DIASTAZA REKTUSOV – 6 praktičnih nasvetov, kako si lahko sama pomagaš pri razmaku mišic
Vzrokov za nastanek diastaze je več, osnova vsem pa je dolgotrajno in vztrajno raztezanje vezivnega tkiva imenovanega linea alba, ki poteka od sramnice do prsnice. Zaradi povečanega pritiska v trebušni votlini, se le ta tanjša, postaja šibkejša ter poroznejša,...
Diastaza rektusov – kako pravilno izmerim razmik?
O razmiku trebušne stene (Diastaza Rektus Abdominis - DRA) imajo nosečnice in mamice po porodu premalo znanja. Svetujem, da se težave, v kolikor jo imate, lotite na celosten način – z malimi koraki za misli, telo in srce – predvsem pa s pravilno vadbo. Odsvetujem...
Bolečine v križu v času nosečnosti NISO nujne, običajne in samoumevne za vsako nosečnico!
Nosečnost, brez bolečin v hrbtenici in križu so želje vsake mamice, ki zaide v to enkratno žensko obdobje. Danes ti predstavljam, kako do hrbta brez bolečin v nosečnosti, s tvojimi 5 vsakodnevnimi pravilnimi gibi. Lahkotna, kratka in sladka pot do rešitve Vem da se...
5 preprostih korakov do hrbta brez bolečin
V času poplave takšnih in drugačnih spletnih oblik vadb ter najrazličnejših skupinskih vadb, ki se po nekaj mesečnem premoru zopet vračajo v telovadnice, ne smemo pozabiti, kako edinstvena so naša telesa in kako pomembno je, da zase izberemo primerno vadbo, ki bo...
Izvoli čarobno palčko… Deluje!
Ne moreš za nazaj spreminjat začetka... Lahko pa se ustaviš, začneš kjer si in spremeniš konec. Res verjamem, da se vse dogaja za nas, da se nekaj naučimo in zrastemo... In ne nam. Da nas prizadene, ogoljufa, škodi... Te misli si sami izbiramo. Kako bi lahko bilo, če...
M+ center praznuje rojstni dan: Brezplačno druženje in vadbe
Ob 1.letu se shodi...zato, praznujemo prve korake M+ centra v Sežani, prvo leto izzivov, rasti in neskončne energije🌞 Hvaležna vsem in vsakomu od vas, ki je s prihodom vanj naredil tudi prvi korak zase in k svojim ciljem naproti❤️, ter z majhnimi koraki zmagoval dan...
IZZIVI, Ambasadorstvo, FRANCIJA IN JAZ
Vse se zgodi z razlogom in točno ob pravem času. Lani sem prvič sama stopila na letalo in odpotovala do Cornwalla na izobraževanje, kar je meni predstavljalo velik izziv… dokazati si, da zmorem sama, da se znajdem na letališču, ujamem pravi let J, da ničesar ne...
Trup in 99 problemov
Kaj je pomembno pri obnovi trupa? Vsaka od nas ima v življenju ogromno lepih zgodb, pa tudi problemov. Ko razmišljam o preteklosti, ugotavljam,da sem po porodu začela drugače gledat na svet: na starše, otroke in dogodke. Nič več mi ni samoumevno in logično. Še...
5 vaj,ki jih mora poznat vsaka ženska in moški
Pred tabo je 5 vaj, ki bi jih morala poznati vsaka ženska (in tudi moški) V torek, smo z 16 dekleti preživele en krasen večer. Predavanje z Mag. Darijo Šćepanović, o mišicam medeničnega dna, urinski inkontinenci, urjenju mehurja,je bilo krasno, poučno in izčrpno. Z...
Starost in gibanje…sta krasen par
Vse vemo, da redna gibalna dejavnost prinaša veliko pozitivnih učinkov in je zelo priporočljiva tudi v starosti, no dajmo reči raje v zrelem obdobju. Kajti odkar izvajam vadbo moje življenje na Opčinah, kjer je v program vključenih preko 60 žensk razdeljenih v 4...
Moja edina misel danes … zato diham
Sreda, 17.01.2018 – ime dneva: ORGANIZIRANI KAOS Dan, ko naj bi imela dopoldan zase. To je moj najljubši dan, ker se peš, v miru, s puncama odpravimo do šole, nato z Nežo še malo raziskujeva in se počasi odpraviva v vrtec. Sledi kava s Tajo, Katjo ali kar z...
Visoke pete za v posteljo in telovadni copati za v sužbo
Te bolijo stopala, kolena, križ? Imaš prevelik trebuh? Šibko medenično dno? Imaš velikokrat obute pete? Ja prav pete, nošenje obutka z visoko peto, oziroma tako, kjer je peta dvignjena nad blazinice prstev....je morda glavni razlog za tvoje težave. Če zraven dodamo še...
Kdaj po porodu lahko grem nazaj na crossfit, zumbo, body pump ali jutranji tek?
To je najpogostejše vprašanje mamic, ki si po porodu želijo predvsem prednosečniške samozavesti. Samozavestno telo ni samo lepo telo z določenimi kilogrami in merami. Gre za popolnoma obnovljeno, močno in »popravljeno telo«, ki je pripravljeno na vse nove izzive...
Nedavni komentarji