Te bolijo stopala, kolena, križ?
Imaš prevelik trebuh? Šibko medenično dno?
Imaš velikokrat obute pete?
Ja prav pete, nošenje obutka z visoko peto, oziroma tako, kjer je peta dvignjena nad blazinice prstev….je morda glavni razlog za tvoje težave.
Če zraven dodamo še sedeče delo in premalo gibanja v vseh ravneh, pa še služba, šola, delo doma, otrok …eden, dva, trije, mogoče tudi dva nankrat neseš 🙂 in kasneje en napačen gib, ki je po tvoje normalno kriv za vse te bolečine.
Imam prav?
Danes razmišljam o pravilni telesni drži od samega začetka dalje.
Ja, pravilna telesna drža je zelo pomembna in vse izhaja iz pravilnih gibalnih vzorcev preko dneva.
Skratka, kaj lahko naredimo danes, da prehitimo bolečino in zakaj je visoka peta škodljiva?
1.Vsak si pomaga kot le more in zna.
Veliko se jih zateče na vadbe. Upam, da je tudi na tvojih vadbah na prvem mestu varna vadba s pravilnimi gibalnimi vzorci.
Pravilno izvajanje vaje in budno oko trenerja, ki te vodi in nauči kako te pravilne gibalne vzorce prenesti v vsakdanjo rabo. Doma.
2. Bodi čim več bosa, doma v copatih, v službi se preobuj
Na mojih vadbah smo vsi večinoma bosi, vendar sta to le dve uri na teden (1,2 % časa celega tedna) kjer moje (vadeče ) opominjam na pravilno gibanje.
Ostalih 166 ur na teden, to je vseh 98,8 % časa, ko smo obuti v svoje običajne čevlje in sami, brez trenerja,ki bi nas opozarjal.
Si že kdaj razmišljala koliko prilagoditev naredi naše telo, ko si obujemo visoke petke?
Vse se začne pri statičnem stanju in hoji.
Tvoja (pravilna) telesna drža pripomore k čvrstejšemu trupu.
Katera koli peta, pa naj bo to salonar ali športni čevelj, naše telo potiska naprej in mišice ter sklepe sili k nenaravnim prilagoditvam.
Če poleg pet še vase vlečemo trebuh, doma, v avtu in službi sedimo na udobnih sedežnih garniturah, takšno gianje ni aravno. Še na wc školjki sedimo. ☺
Skratka, vse naredimo raje, kot počepamo ali sedimo po tleh, kar bi bilo naravno.
Se najdeš? Jaz sem prav pri sedenju, dojenju, tipkanju naredila največ napak, Sedenje je zelo velik tihi motilni člen, pa ne samo nosečk in mam po porodu. Vseh, na splošno.
Posledica tega sedečega življenjskega sloga je premik iz naravnega in optimalnega gibanja k vzpostavitvi velikih notranjih pritiskov, zato skoraj vsak potrebuje pomoč pri vzpostavitvi močnega trupa in odpravljanju nesorazmerij ter bolečin v telesu.
Vsakič, ko se nepravilno predkloniš in dvigneš svojega otroka, košaro s perilom ali vrečko iz trgovine, se tvoj trup ne aktivira tako, kot bi se moral, da zaščiti hrbtenico.
To pomeni:
– da mora hrbet prevzeti vso vlogo dviga,
– notranji pritisk v trupu naraste,
– tvoje trebušne mišice in
– mišice medeničnega dna pa ne opravljajo svojega dela.
Pa smo tam, vendar nikjer ne piše, da mora vsako mamo, žensko boleti hrbet!
Kaj lahko narediš?
Olajšaj si dvigovanje, povečaj samozavest, videz in predvsem se izogni bolečinam …
Korak je zelo preprost.
Najprej se Reši čevljev s peto.
Ja , resno mislim. Reši se vseh čevljev, ki imajo peto dvignjeno več kot 2 cm.
Za začetek omeji nošenje vseh salonarjev ali škornjev, japonk z dvignjenim podplatom in ostalo obutev z dvignjeno peto, saj spodbujajo naklon telesa naprej.
Če nosiš npr. več kot 5 cm visoke pete, bi moralo biti telo za tvojo vzravnano držo zeloooo nagnjeno naprej.
V tem položaju pa bi vse padle na nos.
Da se to ne zgodi, se telo prilagodi, spremeni gibanje na račun varne telesne drže.
– Ledvena krivina se poveča,
– trebuh sili naprej,
– prsni del hrbtenice skupaj
– z vratom in težko glavo ravno tako.
– V kolenih se ustvarja ogromen pritisk, saj se na vso moč trudijo držati telo nazaj, da ne pade.
Rezultat je ploska zadnjica, štrleč trebuh ter trup in medenično dno, ki ne delujeta, saj zaradi drže telesa ne zmoreta biti povezana. Zato je zelo pomembno, kakšno obutev izberemo.
Potrebuješ še kakšen razlog, da pustš salonarje v omari? ☺
1.Moda
Prav zaradi nje, imamo ženske več težav s stopali kot moški, ker nas moda sili v nošenje zelo neudobnih in stopalom neprijaznih obuval, ki nam porušijo celotno postavitev telesa.
2.Teža telesa, center teže
Čevlji z visoko peto prenesejo težo telesa na sprednji del stopal, ki pa takšne teže ne prenaša dobro, neenakomerno obremeni kosti, še posebej kolke.
Ker teža pade primarno na kolena in prste na nogah, kolki ne dobijo ustrezne doze obremenitve z lastno težo, kar privede do redčenja kosti in kasneje do osteoporotičnih sprememb in pogostejših zlomov ob padcih!
Teža telesa (medenica – center teže) mora biti nad peto (kost v peti je namreč edina v stopalu sposobna prenesti takšno težo).
3.Utesnjeni prsti
Ozka obuvala tiščijo prste preveč skupaj in deformirajo tako stopalo kot prste.
Kladivasti prsti, halux valgus so le najbolj očitna posledica preozkih obuval..
Visoke pete torej uničijo optimalen vzorec naše hoje in statične stoje. Prav tako niso dobre tudi za naša stopala.
Kaj narediti?
Svetujem ti , da izbereš lahko obuvalo, s tankim podplatom, brez pete ali z največ 2 cm dvignjeno peto nad stopalom ter dovolj širokim sprednjim delom za prste, v katerem je stopalo lahko aktivno. S tem se zmanjša število prilagoditev telesa, kar pomeni, da je celotno gibanje bolj funkcionalno in varno.
Tako obuvalo, pa izberi tudi svojim otrokom.
Za vsakodnevno gibanje potrebuješ obutev z najmanjšim možnim podplatom in peto, ki omogoča tvojemu celotnemu stopalu stik s tlemi.
Takoj boš opazila, da ima tvoje telo s tem tudi boljše ravnotežje.
Bolj ko ti bo uspevalo nošenje primerne obutve, večji napredek boš opazila pri vzpostavitvi delovanja mišic medeničnega dna in trupa.
Posledično bo tudi drža boljša, bolj (na)ravna.
Se želiš poravnati? Naučiti pravilnih gibalnih vzorcev, okrepiti mišice medeničnega dna in se izogniti vsem nevšečnostim, ki jih oslabljeno medenično dno prinese?
Pridruži se nam na varni vadbi:
MOJE ŽIVLJENJE vsak torek in četrtek ob 18:00
MAMI S PLUSKOM je nov termin za vse nosečke srečke, V sredah ob 17:00
Za pravilno držo in konec nehotenega uhajanja urina ni nikoli ni prepozno!
Objem,
Andreja
Ps. Ja za vse dodatne informacije ali za prijavo na vadbo, sem ti na voljo na osebni številki 031 758 100, v obliki sms – a, pa te pokličem takoj ko končam vadbo ali uspavam otroka 🙂
Nedavni komentarji